Manejo del estrés con psicólogo

Cómo se sabe, el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Aunque en pequeñas dosis puede ser beneficioso, ayudándonos a mantenernos alerta y motivados, pero cuando se convierte en una condición crónica, puede tener consecuencias graves para la salud física y mental.

¿Cómo se genera el estrés?

El estrés se produce cuando el cerebro percibe una amenaza. Este proceso comienza en la amígdala, la parte del cerebro responsable de las emociones, que envía una señal de alarma al hipotálamo. El hipotálamo, a su vez, activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas preparan al cuerpo para la respuesta de «lucha o huida», aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de energía.

¿Cuál es el impacto del estrés en el estudio o trabajo?

El estrés puede tener un impacto significativo en el rendimiento académico y laboral. En el ámbito estudiantil, el estrés puede dificultar la concentración, la memoria y la capacidad de aprender. Los estudiantes estresados pueden experimentar agotamiento, ansiedad y depresión, lo que afecta su desempeño y bienestar general.

En el entorno laboral, el estrés puede disminuir la productividad, aumentar el ausentismo y contribuir a un ambiente de trabajo negativo. Los empleados estresados son más propensos a cometer errores, tener conflictos interpersonales y sufrir problemas de salud, como insomnio y enfermedades cardiovasculares.

Síntomas

Los síntomas del estrés pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos y cambios en el apetito.
• Emocionales: Ansiedad, irritabilidad, depresión, sensación de agobio y cambios de humor.
• Cognitivos: Dificultad para concentrarse, olvidos, pensamientos negativos y preocupaciones constantes.
• Conductuales: Alteraciones del sueño, aislamiento social, consumo excesivo de alcohol o drogas y cambios en los hábitos alimenticios.

Tratamiento

El manejo del estrés con un psicólogo puede ser una solución eficaz para quienes buscan superar esta condición. Los psicólogos utilizan diversas técnicas terapéuticas para ayudar a sus pacientes a comprender y manejar el estrés de manera saludable. Algunas de las estrategias más comunes incluyen:

1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Esta técnica ayuda a identificar y modificar pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen al estrés. La TCC enseña habilidades de afrontamiento para manejar situaciones estresantes de manera más efectiva.
2. Mindfulness y Técnicas de Relajación: El mindfulness y la meditación son herramientas poderosas para reducir el estrés. Estas prácticas ayudan a enfocar la mente en el presente y a desarrollar una mayor conciencia de los propios pensamientos y emociones.
3. Terapia de Habla: Hablar sobre los problemas y preocupaciones con un psicólogo puede proporcionar alivio emocional y claridad. La terapia de habla permite explorar las causas subyacentes del estrés y desarrollar estrategias para enfrentarlo.
4. Desarrollo de Habilidades: Los psicólogos pueden enseñar habilidades prácticas para manejar el tiempo, resolver problemas y mejorar la comunicación interpersonal, lo que puede reducir las fuentes de estrés en la vida diaria.

Dr. RAÚL EDUARDO ESPINOZA LECCA

Psicólogo clínico social de Orientación Logoterapéutica (Centro Psicoterapéutico Logos de Perú, Sociedad para el Avance de la Psicoterapia Centrada en el Sentido de Colombia, Viktor Frankl Institute de Alemania).

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